MINDFULNESS

1.INTRODUCCION

 El origen del termino mindfulness viene de la palabra “pali sati” que pertenece a una lengua indoeuropea de Nepal y es donde empezó el budismo.

Traducido la palabra al inglés es “The Miracle of Being Awake” ("El Milagro de Despertar").

El término Mindfulness tiene su origen en la filosofía budista.

Para introducir el mindfulness, Buda dijo: ''Alégrate porque todo momento es aquí y todo lugar es ahora''.

Quitando las connotaciones religiosas, el Mindfulness es una adaptación de la meditación al mundo occidental.

El fundador fue Dr. Kabat Zinn a principios de los años 70.

Este doctor creo una clínica para la reducción de estrés de la Universidad de Massachusets, donde utilizo técnicas de atención plena para aliviar el dolor y mejorar el bienestar para afrontar enfermedades o trastornos.

2.HISTORIA

Se considera que el Mindfulness tiene su origen en Kapilavastu, lugar situado entre la India y Nepal.

Este estilo de meditación viene de aquí, ya que comenzaron muchas enseñanzas sobre el hombre y la consciencia hasta extenderse por todo el planeta.  

Pertenece también a algunas tradiciones religiosas entre ellas el budismo donde fue trasmitida por Siddhartha Gautama, un buda histórico.

Esta práctica fue extendida al imperio europeo por medio de la colonización británica.

Debido la globalización y a los intercambios culturales se fue a dando a conocer y es una práctica muy utilizada en nuestros días. Además, ha despertado el interés de investigadores y científicos.  

3.DEFINICION

Mindfulness, se puede definir concretamente como atención y conciencia plena “estar aquí y ahora”. Pero con aceptación y sin juzgar si lo que ocurre es bueno o malo. Disfrutando de lo que está ocurriendo en el momento presente.

Otra definición es el sentir el aquí, el ahora, conectando con tu verdadero ser y con tus sentidos.

Si practicas la atención consciente podrás alcanzar paz mental y vivir una vida más serena.

El mindfulness es muy interesante ya que vivimos en una sociedad donde se realizan múltiples tareas y actividades, además de problemas y retos que provocan estrés, depresión, angustia, ansiedad y otras emociones.  Esto nos lleva a poder observar la realidad de una manera más nítida y transparente, y a percibir mejor el día a día.

OBJETIVO

El objetivo principal es observar los pensamientos sin sumergirse en el contenido de los mismos. Con atención total al momento presente y sin juzgar lo que está ocurriendo.

4.CIENCIA

Hay muchos estudios, por ejemplo, un equipo de neurólogos del Centro Waisman de la Universidad de Wisconsin, que trabajan  con el Monasterio Scheche, de Katmandú. Ellos estudiaron los cerebros de monjes budistas, y se dieron cuenta de que ellos se concentraban más a largo plazo, y de que sus conexiones neuronales eran notablemente superiores. También notaron  un mayor grosor y densidad de materia gris en el hipocampo, zona del cerebro relacionada con el aprendizaje.

 

5. CARACTERISTICAS o ACTITUDES DEL MINDFULNESS.

Mindfulness implica algunas actitudes realmente importantes para esta práctica, por ejemplo:

1.Observar y describir, en vez de analizar y juzgar.

Independientemente si en la práctica los estímulos que surgen son agradables o no.

2. Mente del principiante

Adoptar esta posición implica ver y mirar las cosas como si fuera la primera vez, experimentando unas sensaciones más profundas en cuanto el aquí y ahora.

 3.Tratarse con compasión

Es necesario establecer una relación de amor, apertura, paciencia y aceptación con uno mismo.  

6.BENEFICIOS.

1.Ayuda a controlar la ansiedad

2.Mejora el estado de ánimo

3.Aumenta la concentración

4.Favorece la creatividad

5.Reduce el estrés

6.Mejora el autoconocimiento

7.Mejora el equilibrio emocional

8.Mejora las relaciones interpersonales

9.Ayuda a dormir mejor

10.Previene la depresión

 Esta práctica es muy importante para el sistema educativo a todos los niveles ya que mejora el desarrollo de la atención, la inteligencia emocional e incluso el rendimiento deportivo. 

También se ha utilizado con éxito en la piscología laboral por los profesionales de recursos humanos o entrenamiento para tratamiento del estrés laboral y de otras patologías. 

ALGUNA DESVENTAJAS:

 Según un estudio publicado en la revista científica “los One” en 2019, la meditación llevada al extremo puede provocar ansiedad e insomnio. Además, un 25% de los asiduos de mindfulness presentaron ataques de pánico y depresión.

A veces se presenta una disociación de la realidad o insensibilidad Algunos Decían: 'No puedo sentir nada, no siento ningún amor por mi familia. ¿Qué puedo hacer?".

 De todas maneras, los síntomas publicados fueron transitorios y no se produjo normalmente la interrupción de la meditación y tampoco asistencia médica. 

 

¿QUE NO ES EL MINDFULNES?

FRASES:

-Mindfulness es sólo meditar

-Mindfulness es la panacea. Lo arregla todo

-Con mindfulness lograrás….

-Practicar mindfulness es muy fácil.

 7.TIPOS DE MINDFULNESS.

La meditación es una parte importante de la práctica del Mindfulness. Hay diferentes tipos:

1.Meditación Vipassana

Mediante la observación mental se centra en clasificar pensamientos y experiencias según vaya surgiendo.

2.Meditación centrada en la respiración

Prestar todo detalle en cómo el aire entra por las fosas nasales.

3.Scanner corporal

La exploración del cuerpo es un tipo de meditación en que la atención es el propio cuerpo, de la cabeza a los pies.

8.EJERCICIOS DE MINDFULNESS Y PRACTICAS.

ALGUNOS EJERCICIOS:

1.Movimiento consciente

Nuestra manera de movernos nos aporta mucha información sobre nuestra forma de vivir la vida, nuestra filosofía, si tenemos estrés, si sufrimos de ansiedad, si tenemos preocupaciones, si estamos contentas o tristes…

Cuando nos movemos nuestro cuerpo nos habla.

2.Ducha consciente

Aprovecha el momento de la ducha para la práctica de atención total porque a veces no salimos relajados.

PRACTICAS

1.Siéntate con la espalda recta ya que de este modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias.

2.Busca un espacio tranquilo

Así pues, elige un lugar sin ruidos que no te pueda distraer. Si además está en un entorno en el que hay mucha vegetación y naturaleza, eso te ayudará.

3.Realiza respiración controlada

Las respiraciones profundas ayudan a relajarse y a oxigenar el cuerpo

4.Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo

En primer lugar, cierra los ojos. Atención en nuestro cuerpo, y dedicarle medio minuto a cada parte.

Escribe un diario de experiencias

Cada día, durante una semana al menos, elige una actividad para practicar y prestarle atención por completo.

Escoge cada día una actividad distinta y nota las sensaciones de manera consciente.

Puede ser por ejemplo cuando te cepillas el pelo o los dientes, cocinas o lavas los platos. Cuando la realices, ve a tu diario y escribe.

COMO SON LAS PRACTICAS:

TALLER DE MINDFULNESS:

Los talleres de mindfulness va muy ligado a otros cursos y prácticas como el coaching: encarar cambios y retos como algo natural más que como algo difícil.

Y aprender a gestionar emociones, controlando también nuestras reacciones. 

 

¿PARA QUIEN ES EL MINDFULNESS?

Debido a la gran cantidad de ventajas que conlleva su práctica es recomendable para profesionales de la salud, personas con alguna enfermedad física o mental, profesionales de la educación, trabajadores, estudiantes, padres de alumnos, empresarios o deportistas. Y por supuesto en personas interesadas en su bienestar personal.

Audios y otras cosas:

- Meditaciones guiadas y otras prácticas:

- Audio para mejorar atención a la respiración

-Practicas guiadas de mindfulness sobre el cuerpo.

-Practicas guiadas de compasión, bondad y amor.

Entrenamiento en grupo o individual:

Para entrenar el Mindfulness es recomendable un profesional experto, aunque se puede hacer en casa. La práctica en grupo lógicamente es más enriquecedora y nos permite compartir descubrimientos e inquietudes. La duración de la práctica puede ser semanal, quincenal o mensual.

Frecuencia de la práctica:

Normalmente cada sesión de mindfulness consiste en una meditación, como por ejemplo atención en la respiración, de unos 20-60 minutos.

La duración del momento actual en mindfulness tiene una duración de entre 3 y 4 segundos, siendo la horquilla algo más amplia a veces, de entre 1 y 10 segundos.

Cuanto más practicamos es más probable que aumentemos nuestro nivel de conciencia y compasión.

-MATERIAL Y OTROS RECURSOS:

Es necesario llevar ropa cómoda, esterilla o manta y cojín de meditación (si se desea se puede meditar en silla).

9.CURIOSIDADES:

El Mindfulness como hemos dicho es excelente para detectar las necesidades de tu cuerpo. De manera general, cuando alguien practica Mindfulness se va a dar cuenta con mayor rapidez de lo que su cuerpo le pide, desde tener sed, de la necesidad de tomar el sol, el aire, de dormir, de bañarse, de darse un masaje, de estirarse, de meditar.

Otra curiosidad es que a pesar de ser una práctica en solitario, trae grandes beneficios a la vida social del practicante como fortalecer las relaciones sociales. 

10.OTRAS COSAS MINDFULLNESS:

-INVESTIGACION.

El Dr. Herbert Benson, fundador del Instituto Médico Mente-Cuerpo, en la Universidad de Harvard habla de la “repuesta de relajación” que tiene beneficios y cambios en el metabolismo, la respiración, el ritmo cardíaco, y la presión arterial.

Otro estudio con enfermos de cáncer ha demostrado que mejoro el estado de animo y también se registró un descenso en los síntomas de estrés con sintomatología cardiopulmonar y gastrointestinal.

-MITOS SOBRE EL MINDFULNESS.

No es algo de iluminados ni de sectarios. Desgraciadamente el mindfulness, entre otras muchas prácticas, tienen una reputación inmerecida que hace que mucha gente recele.

Tampoco es un método de escape, pero sí te anima a mitigar lo que ese mal del que huyes puede hacerte.

No pienses que “dejar la mente en blanco”, anima que veas la vida pasar sin complicaciones.