1.INTRODUCCION
El
origen del termino mindfulness viene de la palabra “pali sati” que pertenece a
una lengua indoeuropea de Nepal y es donde empezó el budismo.
Traducido la palabra al inglés es “The Miracle of Being
Awake” ("El Milagro de Despertar").
El término Mindfulness tiene su origen en la filosofía
budista.
Para introducir el
mindfulness, Buda dijo: ''Alégrate porque todo momento es aquí y todo lugar es
ahora''.
Quitando las connotaciones
religiosas, el Mindfulness es una adaptación de la meditación al mundo
occidental.
El fundador fue Dr.
Kabat Zinn a principios de los años 70.
Este doctor creo una
clínica para la reducción de estrés de la Universidad de Massachusets, donde
utilizo técnicas de atención plena para aliviar el dolor y mejorar el bienestar
para afrontar enfermedades o trastornos.
2.HISTORIA
Se considera que el Mindfulness tiene su origen en Kapilavastu, lugar situado entre la India y Nepal.
Este estilo de meditación viene de aquí, ya que comenzaron muchas enseñanzas sobre el hombre y la consciencia hasta extenderse por todo el planeta.
Pertenece también a algunas tradiciones religiosas entre ellas el budismo donde fue trasmitida por Siddhartha Gautama, un buda histórico.
Esta práctica fue extendida al imperio europeo por medio de la colonización británica.
Debido la globalización y a los intercambios culturales se fue a dando a conocer y es una práctica muy utilizada en nuestros días. Además, ha despertado el interés de investigadores y científicos.
3.DEFINICION
Mindfulness, se puede definir concretamente como
atención y conciencia plena “estar aquí y ahora”. Pero con aceptación y sin
juzgar si lo que ocurre es bueno o malo. Disfrutando de lo que está ocurriendo
en el momento presente.
Otra definición es el sentir
el aquí, el ahora, conectando con tu verdadero ser y con
tus sentidos.
Si practicas la atención consciente podrás alcanzar paz mental y vivir una vida más serena.
El mindfulness es muy interesante ya que vivimos en
una sociedad donde se realizan múltiples tareas y actividades, además de
problemas y retos que provocan estrés, depresión, angustia, ansiedad y otras
emociones. Esto
nos lleva a poder observar la realidad de una manera más nítida y
transparente, y a percibir mejor el día a día.
OBJETIVO
El objetivo principal es observar los pensamientos sin
sumergirse en el contenido de los mismos. Con atención total al momento
presente y sin juzgar lo que está ocurriendo.
4.CIENCIA
Hay muchos
estudios, por ejemplo, un equipo de neurólogos del Centro Waisman de la
Universidad de Wisconsin, que trabajan con
el Monasterio Scheche, de Katmandú. Ellos estudiaron los cerebros de monjes budistas, y se dieron cuenta de que ellos se concentraban más a largo plazo, y de que sus conexiones neuronales
eran notablemente superiores. También notaron un mayor grosor y densidad de
materia gris en el hipocampo, zona del cerebro relacionada con el aprendizaje.
5. CARACTERISTICAS o ACTITUDES DEL
MINDFULNESS.
Mindfulness implica algunas actitudes realmente
importantes para esta práctica, por ejemplo:
1.Observar y describir, en vez de analizar y
juzgar.
Independientemente si en la práctica los
estímulos que surgen son agradables o no.
2. Mente del principiante
Adoptar esta posición implica ver y mirar
las cosas como si fuera la primera vez, experimentando unas sensaciones más
profundas en cuanto el aquí y ahora.
3.Tratarse con compasión
Es necesario establecer una relación de
amor, apertura, paciencia y aceptación con uno mismo.
6.BENEFICIOS.
1.Ayuda a controlar la ansiedad
2.Mejora el estado de ánimo
3.Aumenta la concentración
4.Favorece la creatividad
5.Reduce el estrés
6.Mejora el autoconocimiento
7.Mejora el equilibrio emocional
8.Mejora las relaciones interpersonales
9.Ayuda a dormir mejor
10.Previene la depresión
Esta práctica es muy importante para el sistema
educativo a todos los niveles ya que mejora el desarrollo de la atención, la
inteligencia emocional e incluso el rendimiento deportivo.
También se ha utilizado con éxito en la piscología
laboral por los profesionales de recursos humanos o entrenamiento para
tratamiento del estrés laboral y de otras patologías.
ALGUNA
DESVENTAJAS:
Según
un estudio publicado en la revista científica “los One” en 2019, la meditación
llevada al extremo puede provocar ansiedad e insomnio. Además, un 25% de los
asiduos de mindfulness presentaron ataques de pánico y depresión.
A
veces se presenta una disociación de la realidad o insensibilidad Algunos
Decían: 'No puedo sentir nada, no
siento ningún amor por mi familia. ¿Qué puedo hacer?".
De todas maneras, los síntomas publicados fueron
transitorios y no se produjo normalmente la interrupción de la meditación y
tampoco asistencia médica.
¿QUE NO ES EL MINDFULNES?
FRASES:
-Mindfulness es
sólo meditar
-Mindfulness es
la panacea. Lo arregla todo
-Con mindfulness
lograrás….
-Practicar
mindfulness es muy fácil.
7.TIPOS DE MINDFULNESS.
La meditación es una parte importante de la práctica
del Mindfulness. Hay diferentes tipos:
1.Meditación Vipassana
Mediante la observación mental se centra en clasificar
pensamientos y experiencias según vaya surgiendo.
2.Meditación centrada en la respiración
Prestar todo detalle en cómo el aire entra por las
fosas nasales.
3.Scanner corporal
La exploración del cuerpo es un tipo de meditación en
que la atención es el propio cuerpo, de la cabeza a los pies.
8.EJERCICIOS DE MINDFULNESS Y
PRACTICAS.
ALGUNOS EJERCICIOS:
1.Movimiento consciente
Nuestra manera de movernos nos aporta mucha
información sobre nuestra forma de vivir la vida, nuestra
filosofía, si tenemos estrés, si sufrimos de ansiedad, si tenemos
preocupaciones, si estamos contentas o tristes…
Cuando nos movemos nuestro cuerpo nos habla.
2.Ducha consciente
Aprovecha el momento de la ducha para la práctica de atención total
porque a veces no salimos relajados.
PRACTICAS
1.Siéntate con la espalda recta ya que de este
modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias.
2.Busca un espacio tranquilo
Así pues, elige un lugar sin ruidos que no te pueda
distraer. Si además está en un entorno en el que hay mucha vegetación y
naturaleza, eso te ayudará.
3.Realiza respiración controlada
Las respiraciones profundas ayudan a relajarse y a
oxigenar el cuerpo
4.Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo
En primer lugar, cierra los ojos. Atención en nuestro
cuerpo, y dedicarle medio minuto a cada parte.
Escribe un diario de experiencias
Cada día, durante una semana al menos, elige
una actividad para practicar y prestarle atención por completo.
Escoge cada día una actividad distinta y nota las
sensaciones de manera consciente.
Puede ser por ejemplo cuando
te cepillas el pelo o los dientes, cocinas o lavas los platos. Cuando la
realices, ve a tu diario y escribe.
COMO
SON LAS PRACTICAS:
TALLER
DE MINDFULNESS:
Los talleres de mindfulness va muy ligado a otros
cursos y prácticas como el coaching: encarar cambios y retos como algo natural
más que como algo difícil.
Y aprender a gestionar emociones, controlando también nuestras reacciones.
¿PARA
QUIEN ES EL MINDFULNESS?
Debido a la gran cantidad de ventajas que conlleva su
práctica es recomendable para profesionales de la salud, personas con alguna
enfermedad física o mental, profesionales de la educación, trabajadores,
estudiantes, padres de alumnos, empresarios o deportistas. Y por supuesto en
personas interesadas en su bienestar personal.
Audios y otras cosas:
-
Meditaciones guiadas y otras prácticas:
- Audio para
mejorar atención a la respiración
-Practicas
guiadas de mindfulness sobre el cuerpo.
-Practicas
guiadas de compasión, bondad y amor.
Entrenamiento en grupo o individual:
Para
entrenar el Mindfulness es recomendable un profesional experto, aunque se puede
hacer en casa. La práctica en grupo lógicamente es más enriquecedora y nos
permite compartir descubrimientos e inquietudes. La duración de la práctica
puede ser semanal, quincenal o mensual.
Frecuencia de la práctica:
Normalmente cada
sesión de mindfulness consiste en una meditación, como por ejemplo atención en
la respiración, de unos 20-60 minutos.
La
duración del momento actual en mindfulness tiene una duración de entre 3 y 4
segundos, siendo la horquilla algo más amplia a veces, de entre 1 y 10
segundos.
Cuanto más
practicamos es más probable que aumentemos nuestro nivel de conciencia y
compasión.
-MATERIAL Y OTROS RECURSOS:
Es necesario llevar ropa cómoda, esterilla o manta y
cojín de meditación (si se desea se puede meditar en silla).
9.CURIOSIDADES:
El Mindfulness como hemos dicho es excelente para
detectar las necesidades de tu cuerpo. De manera general, cuando alguien practica
Mindfulness se va a dar cuenta con mayor rapidez de lo que su cuerpo le pide,
desde tener sed, de la necesidad de tomar el sol, el aire, de dormir, de
bañarse, de darse un masaje, de estirarse, de meditar.
Otra curiosidad es
que a pesar de ser una práctica en
solitario, trae grandes beneficios a la vida social del practicante como fortalecer
las relaciones sociales.
10.OTRAS COSAS MINDFULLNESS:
-INVESTIGACION.
El Dr. Herbert
Benson, fundador del Instituto Médico Mente-Cuerpo, en la Universidad de
Harvard habla de la “repuesta de relajación” que tiene beneficios y cambios en
el metabolismo, la respiración, el ritmo cardíaco, y la presión arterial.
Otro estudio con enfermos
de cáncer ha demostrado que mejoro el estado de animo y también se registró un
descenso en los síntomas de estrés con sintomatología cardiopulmonar y
gastrointestinal.
-MITOS SOBRE EL MINDFULNESS.
No
es algo de iluminados ni de sectarios. Desgraciadamente el mindfulness, entre
otras muchas prácticas, tienen una reputación inmerecida que hace que mucha
gente recele.
Tampoco
es un método de escape, pero sí te anima a mitigar lo que ese mal del que huyes
puede hacerte.
No
pienses que “dejar la mente en blanco”, anima que veas la vida pasar sin
complicaciones.
